Aktualizacja: 05.07.2023
Sen to najważniejszy element naszego życia
Dlatego zacznijmy od wyjaśnienia podstaw. Nasz sen dzieli się na dwie główne fazy : REM i NREM
NREM – faza w której nie wyróżniamy szybkiego ruchu gałek ocznych. Jest ona podzielona na 4 etapy i to właśnie czwarta faza jest tą najważniejszą, która jest fazą głębokiej regeneracji. W fazie NREM odrzuca się zbędne informację zebrane w ciągu dnia.
REM – (faza szybkich ruchów gałek ocznych) w tym czasie zapamiętujemy wybrane fakty i śnimy, nasze ciało jest wtedy w dużym rozluźnieniu mięśniowym, abyśmy nie zrobili sobie krzywdy podczas snu. Te fazy występują w nocy naprzemiennie, jest ich około 4-5. Faza NREM trwa około 100 minut, a faza REM 15 minut. Naukowcy sugerują, że najlepiej jest obudzić się właśnie w fazie REM, dzięki temu będziemy czuć się bardziej wyspani i wypoczęci.
Sen, dlaczego jest tak ważny?
Spora część osób mocno bagatelizuje kwestie związane ze snem, niestety nie zdając sobie sprawy z konsekwencji jakie niesie to za sobą. Szacuje się, że odpowiednia podaż snu wynosi 7-8 godzin na dobę, są osoby którym wystarczy 6 godzin snu, a innym będzie potrzebne 9 godzin, aby odpowiednio się zregenerować. Ze względu na wiek przyjmuje się różne normy czasu snu :
dzieci w wieku szkolnym (5-12 lat) – 9-12 godzin
nastolatkowie (13-17 lat) – 8-10 godzin
dorośli (18-64 lata) – 7-9 godzin
osoby starsze (ponad 65 lat) – 7-8 godzin
Szczególnie dzieci i młodzież powinni dbać o sen, ponieważ średnio do 18 roku życia nasz organizm się rozwija i kształtuje, a do przeprowadzenia tych procesów potrzebuje właściwego czasu snu.
Co się dzieje w naszym ciele w nocy?
Niestety często wydaje nam się, że sen to strata czasu, nie zdajemy sobie sprawy z tego jak intensywnie pracuje wtedy nasz cały organizm.
W nocy w naszym organizmie dzieją się nie tylko procesy związane z pracą mózgu jak zapamiętywanie i wyrzucanie zbędnych informacji, ale również produkowane są odpowiednie hormony m.in. hormon wzrostu, który jest odpowiedzialny za odnowę naskórka, nasze mięśnie pracują nad mikrouszkodzeniami, które powstały podczas wysiłku, a nasza gospodarka neurochemiczna, tarczyca, nadnercza, jajniki i jądra się regenerują.